Artikler:
Vektløfting øker ditt vertikale hopp
En litteraturannalyse som inkluderte 6 studier med totalt 175 idrettsutøvere og 55 studenter med erfaring fra styrketrening viser følgende: Etter en periode med Styrketrening vil du kunne øke ditt vertikale hopp med 2,5% i snitt (1,8 centimeter). Vektløfting derimot vil kunne øke ditt vertikale hopp med 7,5% i snitt (4,7 cm). I den[…]
En større muskel er en sterkere muskel.
Skal du bli sterkere vil det hjelpe å få større muskler. Denne studien ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26473521/ ) viste at 77% av variasjonen i muskelstyrke skyldes muskelstørrelse. Betyr dette at hvis du skal bli sterk, må du trene som en kroppsbygger med 8-12 reps? Nei. Studier har vist at det totale volumet på en økt er mer[…]
Skal du trene til faliure eller ikke?
Trener du unødvendig tungt?
En studie så på effekten av å trene til faliure ( hvor du ikke lengre klarer fullføre repetisjonen) eller ikke trene til faliure på godt trente idrettsutøvere med god erfaring fra styrketrening. […]
Hvor lang pause mellom sett?
Hvor lang pause skal du ha mellom sett når muskelvekst er målet? Denne artikkelen gir deg noen gode svar. Sammenligner mann 1 min vs 5 min pause, så 5 min ut til å være bedre. Også når man sammenlignet 1 min vs 3 min , så lengre pause ut til å gi bedre resultat. Men[…]
Hvor ofte skal du trene hver muskel ?
Hvor ofte skal du trene hver muskel når muskelvekst er målet? Utifra en ny metaanalyse (1) hvor de så på 10 studier som sammenlignet protokoller (les treningsprogram) hvor hver muskel ble trent 1-2- eller 3 ganger per uke så de at en gang ikke var optimalt. Om man trente det samme volum ( sett og[…]
Hvordan bli bedre i olympsik vektløfting?
Vektløfting er en meget krevende og teknisk idrett. Selv om du ikke er en vektløfter, men benytter vektløftingøvelser eller er aktiv innen crossfit stiller disse øvelsene store krav til deg som utøver de. Skal du bli bedre må du prioritere riktig.
10 min sykkel, like bra som 45?
Tiden er ofte en begrensing for mange og en utfordring for meg som trener.En ny studie viser imidlertid at på bare 10 min over 12 uker kan vi få til en endring […]
Du trenger ikke presse deg mot maks på tunge vekter!
Når vi bruker muskulaturen rekrutterer vi muskelfibre til å regulerer kraft. Når man løfter en lav vekt rekrutterer man kun nødvendig antall muskelfibre. Men dersom vi tar flere repetisjoner mot utmattelse vil vi mot slutte av arbeidet ha full fiberrekruttering. Nettop derfor, pluss at man ønsker metabolske endringer som kan føre til muskelvekst, presser man[…]
3D trening vs. tradisjonell trening for idrett.
3D trening er et begrep som dukker opp flere steder disse dager. Begrepet betegner først og fremst trening hvor man ønsker å trene en person i tre bevegelsesplan. Funksjonell trening er et begrep som også går under 3D trening og handler om at man også ønsker å bruke øvelser og bevegelser som ligner de man[…]
Bhr-metoden
For at en metode er god må den være forankret i gode prinsipper. For en stund siden kjørte jeg en økt med Benjamin Hack Rye og har adoptert en av hans metoder for muskelvekst og kalt den bhr metoden. En metode med forankring gode prinsipper for muskelvekst. Tung belastning øker det mekaniske spennet i[…]
Lær deg å trene med prosenter 2
For å kunne trene med prosenter må man ikke teste alle øvelser i en 1RM. Sålenge man har testet 1RM i knebøy, benkpress og markløft kan man beregne de resterende øvelsene. Det vil være store individuelle variasjoner og dette ikke eksakt vitenskap men her har du et utgangspunkt basert på erfaring med øvelsene for hvordan du kan beregne 1RM støtteøvelser. […]
Lær deg å trene med prosenter
Når man er ute etter styrke er det vanlig beregne vektene utefra 1 repetisjon maks (1RM) . […]
X-press 2
Det er faktisk seks år siden jeg la ut et program som het X-press. Programmet er blitt mye brukt og jeg møter fortsatt personer som bruker programmet. Selv om det er lenge siden jeg lagde X-press er det fortsatt like aktuelt. Programmet har forankring i noen solide prinsipper innenfor styrketrening. […]
Velkommen
Velkommen til min nettside.