jumplifter

Vektløfting øker ditt vertikale hopp

  En litteraturannalyse som inkluderte 6 studier med totalt 175 idrettsutøvere og 55 studenter med erfaring fra styrketrening viser følgende:   Etter en periode med Styrketrening vil du kunne øke ditt vertikale hopp med 2,5% i snitt (1,8 centimeter). Vektløfting derimot vil kunne øke ditt vertikale hopp med 7,5% i snitt (4,7 cm). I den[…]

tomas fjeldberg

Hvor ofte skal du trene hver muskel ?

Hvor ofte skal du trene hver muskel når muskelvekst er målet? Utifra en ny metaanalyse (1) hvor de så på 10 studier som sammenlignet protokoller (les treningsprogram) hvor hver muskel ble trent 1-2- eller 3 ganger per uke så de at en gang ikke var optimalt. Om man trente det samme volum ( sett og[…]

image

Du trenger ikke presse deg mot maks på tunge vekter!

Når vi bruker muskulaturen rekrutterer vi muskelfibre til å regulerer kraft. Når man løfter en lav vekt rekrutterer man kun nødvendig antall muskelfibre. Men dersom vi tar flere repetisjoner mot utmattelse vil vi mot slutte av arbeidet ha full fiberrekruttering. Nettop derfor, pluss at man ønsker metabolske endringer som kan føre til muskelvekst, presser man[…]

procedos

3D trening vs. tradisjonell trening for idrett.

3D trening er et begrep som dukker opp flere steder disse dager. Begrepet betegner først og fremst trening hvor man ønsker å trene en person i tre bevegelsesplan. Funksjonell trening er et begrep som også går under 3D trening og handler om at man også ønsker å bruke øvelser og bevegelser som ligner de man[…]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lær deg å trene med prosenter 2

For å kunne trene med prosenter må man ikke teste alle øvelser i en 1RM. Sålenge man har testet 1RM i knebøy, benkpress og markløft kan man beregne de resterende øvelsene. Det vil være store individuelle variasjoner og dette ikke eksakt vitenskap men her har du et utgangspunkt basert på erfaring med øvelsene for hvordan du kan beregne 1RM støtteøvelser.  […]

12787135_10153408401208027_983484538_o

X-press 2

Det er faktisk seks år siden jeg la ut et program som het X-press. Programmet er blitt mye brukt og jeg møter fortsatt personer som bruker programmet. Selv om det er lenge siden jeg lagde X-press er det fortsatt like aktuelt. Programmet har forankring i noen solide prinsipper innenfor styrketrening. […]