Skal du bli sterkere vil det hjelpe å få større muskler. Denne studien ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26473521/ ) viste at 77% av variasjonen i muskelstyrke skyldes muskelstørrelse. Betyr dette at hvis du skal bli sterk, må du trene som en kroppsbygger med 8-12 reps? Nei. Studier har vist at det totale volumet på en økt er mer[…]
Hvor lang pause skal du ha mellom sett når muskelvekst er målet? Denne artikkelen gir deg noen gode svar. Sammenligner mann 1 min vs 5 min pause, så 5 min ut til å være bedre. Også når man sammenlignet 1 min vs 3 min , så lengre pause ut til å gi bedre resultat. Men[…]
Hvor ofte skal du trene hver muskel når muskelvekst er målet? Utifra en ny metaanalyse (1) hvor de så på 10 studier som sammenlignet protokoller (les treningsprogram) hvor hver muskel ble trent 1-2- eller 3 ganger per uke så de at en gang ikke var optimalt. Om man trente det samme volum ( sett og[…]
For at en metode er god må den være forankret i gode prinsipper. For en stund siden kjørte jeg en økt med Benjamin Hack Rye og har adoptert en av hans metoder for muskelvekst og kalt den bhr metoden. En metode med forankring gode prinsipper for muskelvekst. Tung belastning øker det mekaniske spennet i[…]
Det er faktisk seks år siden jeg la ut et program som het X-press. Programmet er blitt mye brukt og jeg møter fortsatt personer som bruker programmet. Selv om det er lenge siden jeg lagde X-press er det fortsatt like aktuelt. Programmet har forankring i noen solide prinsipper innenfor styrketrening. […]