image

Du trenger ikke presse deg mot maks på tunge vekter!

Når vi bruker muskulaturen rekrutterer vi muskelfibre til å regulerer kraft. Når man løfter en lav vekt rekrutterer man kun nødvendig antall muskelfibre. Men dersom vi tar flere repetisjoner mot utmattelse vil vi mot slutte av arbeidet ha full fiberrekruttering. Nettop derfor, pluss at man ønsker metabolske endringer som kan føre til muskelvekst, presser man[…]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lær deg å trene med prosenter 2

For å kunne trene med prosenter må man ikke teste alle øvelser i en 1RM. Sålenge man har testet 1RM i knebøy, benkpress og markløft kan man beregne de resterende øvelsene. Det vil være store individuelle variasjoner og dette ikke eksakt vitenskap men her har du et utgangspunkt basert på erfaring med øvelsene for hvordan du kan beregne 1RM støtteøvelser.  […]