tomas fjeldberg

Hvor ofte skal du trene hver muskel ?

Hvor ofte skal du trene hver muskel når muskelvekst er målet? Utifra en ny metaanalyse (1) hvor de så på 10 studier som sammenlignet protokoller (les treningsprogram) hvor hver muskel ble trent 1-2- eller 3 ganger per uke så de at en gang ikke var optimalt. Om man trente det samme volum ( sett og[…]

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lær deg å trene med prosenter 2

For å kunne trene med prosenter må man ikke teste alle øvelser i en 1RM. Sålenge man har testet 1RM i knebøy, benkpress og markløft kan man beregne de resterende øvelsene. Det vil være store individuelle variasjoner og dette ikke eksakt vitenskap men her har du et utgangspunkt basert på erfaring med øvelsene for hvordan du kan beregne 1RM støtteøvelser.  […]

12787135_10153408401208027_983484538_o

X-press 2

Det er faktisk seks år siden jeg la ut et program som het X-press. Programmet er blitt mye brukt og jeg møter fortsatt personer som bruker programmet. Selv om det er lenge siden jeg lagde X-press er det fortsatt like aktuelt. Programmet har forankring i noen solide prinsipper innenfor styrketrening. […]